 |
|
|
|
|
Комплекс упражнений цигун "Поклонение совершенству"
Данная форма цигун позволяет успокоить ум, выровнять дыхание и очистить сознание от лишних мыслей. Помогает сконцентрироваться на внутреннем состоянии и достичь спокойствия, а также развивает женскую мягкость, пластичность, наполняет чувством любви. При регулярных занятиях выполняется в самом начале тренировки в обязательном порядке.
Во время выполнения упражнения следим за тем, чтобы спина была ровной. Дыхание четырехфазное: равные по времени последовательные 4 фазы - вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Дыхание обязательно должно быть синхронным движению: движение началось - пошел вдох (или выдох), движение закончилось - наступила задержка. Вдохи делаются через нос, выдохи - через рот. Новичкам рекомендуется каждую фазу делать 3-4 секунды, затем, по мере тренировок, увеличивать время. Обратите внимание: задержки дыхания не должны доставлять дискомфорт! Если начинаем чувствовать нехватку кислорода, не надо задыхаться и терпеть - просто сокращаем фазы по времени.
Внутренняя работа. На вдохе представляем, что в район солнечного сплетения сверху (через макушку головы) и снизу (через ноги) начинают проникать желтые потоки света; на задержке дыхания они закручиваются в солнечном сплетении; на выдохе через руки выходят желтым лучом.
1. Вдох: Руки поднимаем вверх, собирая вокруг себя свет.
2. Выдох: Руки опускаем вниз, ладони по возможности строго параллельно полу. Пропускаем свет через себя, выталкивая все темное из тела.
3. Вдох: Опорная правая нога присогнута в колене, носок левой ноги заводится за колено опорной. Руки складываем в положение молитвы на уровне солнечного сплетения.
4. В таком положении - задержка дыхания, руки разворачиваем вперёд.
5. Выдох: Две руки вытягиваем вперёд. Задерживаем дыхание.
6. Вдох: Руки снова подтягиваем к себе.
7. На задержке дыхания - возвращаем их в положение молитвы.
8. Выдох: Руки вытягиваем максимально вверх, не разжимая ладоней. Задерживаем дыхание.
9. Вдох: Опускаем руки до макушки головы, а затем до уровня солнечного сплетения, одновременно становясь на обе ноги (колени присогнуты, ширина между ногами - 2 ширины плеч).
10. Задержка дыхания: Переносим вес тела на левую ногу. Носок правой ноги заводится за левое колено. Проделываем движения, описанные в пунктах 3–9.
11. Выдох: Руки разводим в стороны.
12. Вдох: Наклоняемся вперёд, заводим руки за спину и соединяем их в положении молитвы. Задерживаем дыхание.
13. Выдох: Постепенно выпрямляемся, поднимая руки вверх. Задерживаем дыхание. Представляем себя пирамидой, из вершины которой выходит столб желтого цвета и мягко стекает по стенкам вниз.
15. Повторяем движения 1–2. https://bonusvcasino.com/bonus-v-mobilnom-casino
|
