 |
|
|
|
|
Принципы правильного питания для начинающих
В данной статье будут рассмотрены принципы правильного питания: как можно соблюдать диету, при этом не жестко ограничивая себя в разнообразии продуктов. Так, при выборе диеты часто пугают ограничения не только в количестве еды, но и в ее разнообразии. Поэтому переход на здоровое питание будет более результативным, так как желание искать новую диету отпадает ввиду демократичных правил ПП.
Основными принципами правильного питания являются:
- Дробное питание. Для этого нужно увеличить количество приемов пищи до 5-7 раз, а сами порции уменьшить примерно в 2 раза. Также тарелку желательно сменить на более маленькую, чтобы она не была полупустой, это очень помогает зрительной оценке порции.
- Необходимо пить много воды, это должна быть обычная чистая вода или минеральная, выпивать нужно от полутора литров в сутки, в жару – от двух.
- Пить нужно за 10 минут до приема пищи, запивать еду нельзя. Выпить после еды воду или другой напиток можно через час – полтора, а лучше через три.
- Последний прием пищи нужно делать за 4-5 часов до сна, то есть необязательно ограничиваться последним приемом до 18 ч, следуя принципу «не есть после шести», этот принцип неактуален ввиду разных режимов дня у людей.
- Желательно выходить из стола с легким чувством голода, может к этому придется привыкать , но это очень полезно для более легкого усвоения еды.
- Сырые овощи, салаты нужно есть примерно за полчаса до еды. Это противоречит привычкам большинства, так как обычно салаты поглощаются одновременно с основным блюдом. Но благодаря соблюдению нового правила через некоторое время вы заметите, как наедаетесь только порцией салата.
- Также фрукты нужно употреблять отдельно либо за час до приема пищи, идеальный вариант – это съесть их на завтрак.
Конечно, ограничить перечень продуктов тоже придется. Так как из рациона лучше убрать жареное, фаст-фуд, сладкое, жирную пищу. Сладкоежки могут заменить шоколад сухофруктами, медом, а вместо жарки выбрать приготовление пищи на пару, запекание.
Переход на здоровое питание безвреден, подходит всем, необходим людям с лишним весом, «сердечникам», да и просто тем людям, которые хотят вести здоровый образ жизни, потому что ПП хорошо влияет на состояние нашей кожи, волос и на самочувствие в целом. Однако, возможно, кому-то придется привыкать к такому частому количеству приемов пищи, так как это не всем подходит ввиду графика работы, образа жизни. Макс Поляков ответил на вопросы связанные с EOS
|
