• Об ОРТе в Санкт-Петербурге
• ОРТ в странах СНГ
• Новости
• Образовательные ресурсы
• Контактная информация
• Партнеры
• Из истории ОРТа
• Миссия
• Сведения об образовательной организации

Главные правила растяжки на шпагат

Хорошая растяжка очень полезна для тела, а умение садиться на шпагат не только улучшает кровообращение в органах малого таза, но и делает походку более плавной. Для достижения шпагата каждому человеку потребуется разное количество времени. У кого-то месяц, у кого-то год или два. Нельзя торопиться в погоне за желаемым шпагатом. Спешка может стать причиной тяжелых травм. Однако регулярно выполняя упражнения на растяжку, шпагат не заставит себя ждать.
Скорость достижения шпагата обусловлена несколькими факторами – возраст и природная гибкость человека. Чем раньше начать тянуться, тем меньше времени потребуется для достижения результата. Одни обладают достаточно гибкими мышцами и подвижными суставами, так называемой, природной растяжкой, таким людям быстрее и легче дается шпагат. Людям, не гибким по своей природе, способность садиться на шпагат приобретается путем долгих и упорных тренировок.
Растягиваться на шпагат можно как в специализированных центрах под присмотром тренера, так и дома самостоятельно. Для домашней тренировки можно выбрать комплекс упражнений, который необходимо делать регулярно. Такие упражнения рекомендуется делать от 4 до 6 раз в неделю, ориентируясь на свои ощущения. Если тело не испытывает дискомфорта после растяжки, то можно тянуться на шпагат ежедневно.
Перед тренировкой необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы – сделать их более подвижными и эластичными. Это главное правило растяжки. Растяжка без разминки чревата серьезными травмами, которые надолго отдалят от заветной цели. Подводящими к растяжке упражнениями могут быть бег, прыжки, приседания. Также, чтобы разогреть мышцы, можно сделать массаж или принять горячий душ за 10-15 минут до тренировки.
Второй важный момент при растяжке – находиться в расслабленном состоянии. В момент, когда мышца доходит до предела и зажимается, необходимо максимально расслабиться, направить внимание в это место и подышать. Очень важно не прерывать дыхание во время упражнений.
Лучшее время для выполнения упражнений по растяжке - вечер, потому что мышцы в конце дня более разогретые и эластичные. Выполнение растяжки в это время снижает риск получить травму и повышает эффективность упражнений.
Выполняя эти несложные рекомендации, результат не заставит себя ждать. Главное помнить, что достижение шпагата требует регулярности и упорства. Досуг. индивидуалки Волгоград Проститутки, путаны, интимный отдых